自宅/家で出来る不眠対策

強いストレスは眠気&不眠の原因になる。ストレスを解放し眠気・吐き気を消すワザ3選

強いストレスは眠気&不眠の原因に。ストレスを解放し眠気を消すワザ

強いストレスは眠気&不眠の原因に

強いストレスは眠気&不眠の原因に。ストレスを解放し眠気を消すワザ

 

ストレスがかかると、人間の体は眠くなる。

あなたにも思い当たるところはないでしょうか?

仕事や学校や子育て・・・

日常生活は、ストレスでいっぱいですね。

ではどうすれば、そんなストレスを解放して、眠気とオサラバできるのでしょうか。

 

なんでストレスがかかると眠気が??

 

ストレスがかかると、人間は眠りが浅くなってしまいます。

例えば夜寝るとき、不安なことが頭をよぎると、どんどんマイナスな事を考えてしまって、眠れなくなってしまうことはないでしょうか。

このようにストレスがかかっている状態が続くと、毎晩の眠りが浅くなってしまいます。

そうすると睡眠不足で、日中はどうしても眠くなってしまいます。

 

さらにそんな眠たい状態で、嫌なことがあったとき。

嫌なことから現実逃避したくなりますよね。

だからストレスがかかる生活を送っていると、なんだか眠い状態が続いてしまうんです。

ストレスがかかると、毎晩熟睡できず、日中眠くなってしまうという最悪のスパイラルですね。

 

ストレスを解放して眠気を消すワザ①夜以外寝ない

 

ストレスのせいで、夜寝れない状態が続いていて。

そんな時にストレスがかかると、すぐに仮眠を取って現実逃避したくなってしまいますよね。

でもそこで仮眠を取ってしまったら、また夜寝れなくなってしまいます。

夜以外に寝てしまうと、当然夜の眠気は弱くなりますよね。

そうするとどんどん不安な事を考えてしまって、朝方まで眠れず、また仮眠を取ってしまうという最悪のスパイラルから抜けられなくなってしまいます。

そのためどんなに眠くても、仮眠はとらないように意識しましょう。

 

ストレスを解放して眠気を消すワザ②運動をする

 

運動をすると、体からセロトニンという成分が分泌されます。

このセロトニンという成分は、眠気を覚ますと同時に、気分を明るくしてくれます。

日中の眠気を覚ましてくれるだけでなく、ストレスも解放してくれるんです。

そして運動をすることで適度に体に疲労がたまるため、夜もスッキリと眠りに入ることができ、睡眠の質もグンと上がります。

このサイクルをしっかりと回していけば、ストレスも解放でき、睡眠のサイクルも安定しますよ。

 

そしてさらに、太陽にもセロトニンを分泌させてくれる力があります。

つまり太陽の下で運動をすれば、とても多くのセロトニンが生み出されるわけです。

運動をする際には、できれば太陽の下でできると良いですね。

 

ストレスを解放して眠気を消すワザ③マイナス思考から抜け出す

 

ストレスがかかると、どうしてもそれを引き金にどんどんマイナスな事を考えてしまいます。

 

「なんであんなこと言われなきゃいけないんだよ」

→「そういえば前もあんなこと言われたな」

→「また明日も嫌なこと言われるのかな、嫌だなぁ」

 

こんな具合に、どんどんマイナス思考のスパイラルに入っていってしまいます。

ですので意識的に、別のことを考えるようにしましょう。

 

「あんなにイライラしていたのに、寝たら忘れていた」

 

なんてこと、あるのではないでしょうか。

人間なんて言うのはそういうもので、イライラした要因だけでなく、その時の感情に左右されてイライラしてしまうんです。

逆に言えば、イライラさせる引き金となったものは、意外と大したことが無いことの方が多いです。

だからこそイライラしたときは、意識的に別のことを考えましょう。

この訓練を繰り返せば、イライラしてもその時間は短くなり、眠気につながることも少なくなりますよ。

 

別のことを考えるのが難しいほどイライラしているときは、映画やドラマを観たり、料理をしたりと、何か別のことに集中しましょう。

そうすれば嫌な事を考える余裕もなくなるので、自然とイライラする原因を忘れられます。

 

ストレスを解放して眠気を消すワザ④小ワザをたくさん持つ

 

「あ、イライラしたな」と思ったらすぐにできる小技を、たくさん持っておきましょう。

そうするとすぐに気分転換ができ、ストレスが溜まりにくくなります。

 

・ガムを噛んで脳をリラックスさせる

・深呼吸をして気持ちを落ち着かせる

・好きなお菓子を食べて、ストレスを発散する

・好きな音楽を聴いて、ドーパミンを分泌させ、リラックスさせる

 

などなど、ストレスを解放する小ワザはたくさんあります。

ちょっとでもイライラしたと感じたら、すぐに小ワザを使い、イライラを沈めましょう。

 

もっと直接的に、不眠を対策したい方には

 

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