検証!ド素人でも、1ヶ月で腹筋を割れるか

こんにちは、「ぽんちょ」です。

私はダイエットの専門家でもなければ、モデル体型でもありません。

Twitterでダイエットアカウントを作って、ゆるゆる頑張っている普通の人です。

先日「ド素人でも、1ヶ月でお腹の脂肪を落として腹筋を割れるのか!?」という検証をやってみました。

条件は

・ダイエットスクールやジムなどには通わない

・家のことや仕事と並行しながら実践する

・過度な食事制限やトレーニングはしない

・友達などからのご飯の誘いを、ダイエットのために断るのはNG(人間関係はダイエットより大切という持論)

 

この4つの条件のもと、検証を行いました!

迷いましたが先に結果を書いてしまうと、1ヵ月でお腹周りの脂肪を落として、腹筋を割ることに成功ました。

ちゃんとした筋トレやダイエットだと3日も続かないので、1ヶ月間「めっちゃ適当」「ダメもと」で実践したのですが、バッチリ腹筋が割れたので、その情報をシェアしていきたいと思います!

ド素人だからこそ変に理論にこらず、正しく伝えられる部分もあると思います!

ド素人の実践日記なので、「ダイエットのやり方教えます!」みたいな感じで、ビジネス化するつもりは一切ないのでご安心ください笑

1ヶ月間の成果

1ヶ月間、1日5-15分ほどのトレーニングで、大きく変わったところは2点。

①お腹周りの脂肪がなくなり、明らかに腹筋が割れて見えるようになった。

②周りから驚かれるほど、肌がきれいになった。

 

この2点は、自信をもって成果が出たといえます!

体重は少し減ったくらいでしたが、コンプレックスだったお腹周りの脂肪がなくなったことは、最高に嬉しかったですね!

海やプールに行ったときに、写真を撮るのも全く嫌じゃなくなりました。

全く意識してなかったのに、「肌がきれいになったね!」とかなり言われ、予想外のメリットでした笑

 

私が1ヶ月間の超適当なトレーニングの中で学んだ、ダイエットにおいて重要なポイントは3つありました。

この3つのポイントに沿って、詳しくトレーニングの方法を解説していきます!

ポイント①ちょっと甘すぎるかな?というノルマを毎日こなす

最初に目標を立てるときはモチベーションも高いですから、バリバリのノルマを設定しても、数日間は頑張れるかもしれません。

ですが大切なのは、「もうちょっとやった方が良いかな?」くらいのノルマにして、無理なく毎日こなすことだと私は思います。

そうすればちょっと余裕があるときは、「今日はもう少し頑張ろう!」など、自然と前向きに継続できるんですよね。

「やりたくないなー」という気持ちが少しでもあると、やっぱり続かないんですよね(私だけかな?笑)

 

私が設定していた毎日のノルマは

・アプリに沿って腹筋をやる

・腹筋後にプロテインを飲む

 

本当にこれだけでした。

細かい部分はこれから説明しますが、大きなノルマはこの2つだけ。

これくらいであればそこまで頑張らなくても、クリアできそうですよね。

加えて時間があるときに、細かい努力をする(後ほど紹介)ことで、腹筋がバッチリ割れました!

 

腹筋のアプリはアプリストアで「腹筋」等と検索すると、すぐに出てきます。

どれでも大体、30日間で1セットになっていて、クリアするとチェックマークがつくので、やりがいがあります。

最初は楽ちんなのですが、少しずつきつくなっていき、それに頑張ってついていくという感じ!

ただの腹筋だけでなく、ひねりを加えたもの、立って行うものなど簡単なイラスト付きでメニューを提示してくれるので、とても分かりやすいです。

「プランク 30秒」などという感じで、毎日のノルマが出てきます。

全部やっても最初は数分から、最大ても15分ほどなので、そこまでの負担はないです!

 

腹筋が終わったら、必ずプロテインを飲んでいました。

最初にプロテインを買っておくと、「プロテインの効果を引き出すためにも、トレーニングを毎日やろう!」とやる気が出ます笑

毎日プロテインを飲むことを習慣にしておくと、「今日は飲んでない=トレーニングをしていない」とハッキリ分かるので、トレーニングが習慣化したのも良かったと思います。

プロテインをトレーニング後に飲むことで、

・体に大切な栄養素が摂れて、健康になれる

・筋肉に栄養が行きわたり、トレーニングの効果が大きく上がる

・それなりにお腹にたまるので、ご飯の量を抑えられる

といったメリットがあります。

 

そして何より「肌がきれいになった」といわれたのは、このプロテインのおかげでした。

10人くらいの人から言ってもらえたので、相当な効果があったと思いますし、ここまで言われたのは生まれて初めて。

正直1ヶ月間、肌のケアは大して何もしていなかったので、思わぬ副産物でした。

宣伝になってしまって申し訳ないですが、私のおススメのプロテインも↓に紹介しておきます!


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ポイント②超らくにできるトレーニングを用意しておく

上でお伝えしたような、少し頑張るトレーニングとは別に、超らくちんなトレーニングも用意しておくととても効果的。

 

例えば私は

・少し多めに水を飲む

・椅子を座るときは足を浮かせる

・暇なときにお腹をへっこませる

・ダイエットに効果的なサプリを飲む

・我慢できそうなときは、少し食事を軽くする

・加圧シャツを着る

 

など、一切のストレスが無くできる小トレーニングをこなしていました。

「ちりもつもれば山となる」という言葉があるように、毎日やっていればかなりの効果になると思います。

冷蔵庫を開けた時に、意識的に水を飲むようにしたり、電車で座った時に少し足を浮かせたりなどは、続けていれば勝手に習慣になっていくんです。

効果がないと思っていた加圧シャツも、毎日着れば目に見えて効果が出てくれます。

私は今はもうアプリを使った本格的なトレーニングはしていませんが、こうした小さなトレーニングのおかげで、割れた腹筋を維持できています。


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ポイント③誰かに報告する

私は友達に「1ヵ月後、このお腹が変わるから期待してて!」と宣言し、モチベーションを上げました。

1か月後に友達も「本当に変わった!」とびっくりしてくれて、大満足でした。

成果を見てくれる人がいると思うと頑張れますし、サボるとバレてしまいますから、やらざるを得なくなります笑

今はTwitterでダイエットアカウントを作っている方も多いので、そのアカウントを活用して宣言してみるのも良いと思います!

 

私の1ヶ月のトレーニングまとめ

ここまでの内容で、私は1ヶ月間でお腹の脂肪を落として腹筋を割り、今もその腹筋を維持できています!

「大した方法じゃない」くらいがちょうど良くて、継続できるんじゃないかなと思っています。

ところどころで私のおススメの商品を紹介させて頂きましたが、もし「宣伝うぜー」と思わせてしまったらごめんなさい!

 

これからもダイエットアカウントを通して、皆さんと一緒にボディメイク出来たらなと思っているので、よろしくお願いします^^

この記事を少しでも気に行ってくださったら、リツイートやいいねしてくれたら嬉しいです!

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